5 variantes para potenciar tu sentadilla.

Hola compañeros, bienvenidos de nuevo a este blog. En esta entrada os hablaré de nuevo sobre mi experiencia, en este caso sobre las variantes que me han ido mejor para progresar en la sentadilla durante este último año.

1. Sentadilla Profunda.

El caso de la Sentadilla profunda como accesorio lo considero optimo para trabajar con un mayor recorrido y poder reclutar mas unidades motoras por cada repetición. Por tanto, bajar al máximo durante un periodo de tiempo nos permitirá que al volver a reducir el ROM podamos mover mas kilos.

2. Sentadilla Isométrica.

En este caso me refiero al sacarla del Rack únicamente. Aquí colocaremos un peso aproximadamente un 30-50% mayor a nuestro máximo y aguantaremos unos 10 segundos con la barra en la espalda. Lo que conseguiremos con esto es que la sensación de peso en la espalda al ponernos la PAP o las series efectivas sea mucho menor.

3. Sentadilla Profunda con Pausa.

En este caso será como el primer ejercicio pero parando entre 2"-5" al final de la fase excéntrica. En este caso, este ejercicio lo utilizo como accesorio por dos motivos, el primero para perderle el miedo a algunos pesos como puede ser, ponerte un peso algo mayor a tu máximo y quedarte abajo aguantando y el otro motivo puede ser para perderle el miedo a algunos pesos que te supongan una barrera psicológica.

4. Sentadilla Recorrido Sticking Point.

Se trata de una sentadilla, la cual el recorrido conste desde el inicio del sticking point hasta su final, con el objetivo de mejorar la velocidad en esa zona, ya que es la que nos lastra el movimiento completo.

5. Pin Squat.

Esta tiene el mismo objetivo que el accesorio anterior, ya que reduciremos el peso con el que trabajamos y colocaremos los soportes a la altura del punto mas lento del punto de estancamiento, y realizaremos las repeticiones partiendo desde ese punto. Como consejo, en ningún momento perder la tensión al posar la barra en los soportes, es decir:

-sacamos la barra

-realizamos una excéntrica controlada

-posamos la barra en los soportes manteniendo la tensión 1"

-Subimos con la máxima velocidad que podamos.

Bien, en mi caso, estas son las variantes de sentadilla que mejor me han ido para potenciarla, pero también tengo que decir que cada persona es un mundo. Hay quien es mas fuerte en barra alta y otros en barra baja, hay gente que le va mejor unos accesorios que otros.

En Todofuerza acostumbramos a programar variando los accesorios según diferentes criterios como son:

-Preferencias y experiencias de nuestros clientes.

-Adaptaciones según sus estructuras corporales.

-Mesociclo en el que nos encontremos.

-Otros motivos.

Hasta aquí la entrada de hoy, espero que os haya gustado y para enteraros de todas las novedades suscribiros a la web y seguidnos en nuestras redes sociales. Un saludo y hasta la próxima.

#Powerlifting #Sentadilla #fuerza