CALCULA TU RM DIARIO: RPE

Hola compañeros, que tal todo? En este post hoy voy a hablar de uno de los temas, para mi, más importantes a la hora de hacer un entrenamiento eficiente, el calculo o la estimación de tu RM diario(Repetición Máxima).

Entendamos el por que de calcular el RM diario. Pongamos que nuestro máximo en Press de Banca hace 6 meses eran 100kg,pero eso no quiere decir que ese sea nuestra marca actual, por diferentes factores, ya que es algo que sufre variaciones diarias.

Por tanto, si queremos trabajar en las series efectivas con el 80%, no podremos basarnos en el RM histórico porque no tendremos la certeza de que estemos con el 80% real, tal vez sea mas o sea menos, de ahí la importancia de calcular el RM diario y poder trabajar con el porcentaje deseado.

Hay diversas formas de calcularlo, por ello empezaré hablando por el método del RPE, ya que es un método que no necesita ningún elemento medidor (encoder, medidor de velocidad etc) ni ninguna app para calcularlo, además de ser un método seguro ya que con un levantamiento de una repetición submáxima. Queda explicado de forma muy gráfica con esta tabla donde se relaciona la Escala RPE con las repeticiones realizables:

Podremos estimar la repetición máxima gracias a la tabla siguiente:

Por tanto, para calcular el RM diario con el RPE sería tan sencillo como coger un peso relativamente sencillo, pongamos entre un 85%-90%, y estimar, según el valor en la escala de RPE, el porcentaje que represente esa carga, para posteriormente trabajar en las series efectivas con el RM deseado.

Si te ha gustado el post, déjalo en los comentarios. En próximos posts, hablare más sobre autorregulación como el método eficiente para entrenar:la fatiga en el entrenamiento y como medirla con el RPE, tiempo de recuperación inter-sesiones, etc.

REFERENCIAS.

http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/miket-rpe.png

#RM #RPE