Cinturón lumbar en Powerlifting

Hola compañeros, en este post hablaré sobre el cinturón lumbar en el entrenamiento de fuerza, en concreto en el Powerlifting.

El cinturón lumbar se utiliza para aumentar la presión intra-abdominal por lo que al realizar una inspiración diafragmática conseguiremos crear un bloque solido en el core.

Además, nos sirve como una herramienta propioceptiva para respirar correctamente, ya que la misión principal será la de empujar el cinturón con la pared abdominal. El cinturón se colocará de manera que se pueda crear la presión abdominal de forma correcta, por lo que no aconsejo apretarlo en exceso ya que no estaría cumpliendo su función. Por tanto, cada persona deberá probar una posición mas alta o mas baja en la zona abdominal para colocarlo.

El cinturón, en el caso del Powerlifting, deberá cumplir con unas medidas establecidas, que normalmente rondan los 12 cms.

Bien, visto esto hablaremos sobre cuando utilizarlo. Personalmente, no recomiendo su uso crónico ya que se producen desadaptaciones a nivel de core en los ejercicios de competición en porcentajes de, al menos, el 80% del RM, y no aconsejo su uso en los ejercicios accesorios por el motivo comentado anteriormente. Otro error que me suelen comentar es que, por utilizar el cinturón lumbar se previenen lesiones, y esto no es así. Para evitar lesiones, lo importante es el uso correcto de la técnica ya que, por ejemplo, si no se mantiene la espalda neutra, por mucho cinturón que se utilice, la lesión acabará llegando.

En resumen, mi consejo para personas que se inician en este deporte es que no lo utilicen hasta alcanzar pesos más altos, y no utilizarlo en todas las sesiones ni ejercicios, si no únicamente en los ejercicios básicos cuando se sobrepase el 80% del RM en el ejercicio dado.

Hasta aquí el post de hoy, espero que os haya gustado y agradecemos ideas o sugerencias para nuevos posts sobre temas que os interesen. Si te interesa el blog, suscríbete a la página web y podrás disfrutar de todas las novedades. Un saludo y hasta la próxima.

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